ท่าสควอตเต้นรำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและรักษาการวางตัวที่ถูกต้องโดยไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า ทำการเต้นอย่างควบคุมเพื่อรักษาแรงกดในกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าเบาบางเล็กน้อย
- ก้มตัวลงในท่ากุม รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
- ไม่ต้องยืนตัวขึ้น อยู่ในท่ากุมต่ำและทำการเต้นขึ้นลงเล็กน้อย
- เต้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะยืนตัวขึ้นเพื่อจบชุดหนึ่ง
ติดตาม ท่าสควอตเต้นรำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอตเต้นรำ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังต้นขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอตเต้นรำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอตเต้นรำ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอตเต้นรำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอตเต้นรำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสควอตเต้นรำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
