ยืดด้วยท่าลันจ์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าและขาหลังของคุณตรงเพื่อให้ได้รับการยืดที่ดีที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ก้าวขึ้นไปด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกของคุณลงสู่พื้นจนกระดูกเข่าทั้งสองข้างงออยู่ที่มุม 90 องศา
- รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและเข่าด้านหน้าของคุณอยู่ตรงที่ข้อเท้า
- รักษาการยืดอยู่เป็นเวลา 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดด้วยท่าลันจ์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดด้วยท่าลันจ์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
หลังต้นขา33%
รอง
น่อง1%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดด้วยท่าลันจ์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดด้วยท่าลันจ์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดด้วยท่าลันจ์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดด้วยท่าลันจ์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดด้วยท่าลันจ์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
