ยืดด้วยท่าลันจ์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ก้าวขึ้นไปด้วยเท้าหนึ่งและลดสะโพกของคุณลงสู่พื้นจนกระดูกเข่าทั้งสองข้างงออยู่ที่มุม 90 องศา
3. รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและเข่าด้านหน้าของคุณอยู่ตรงที่ข้อเท้า
4. รักษาการยืดอยู่เป็นเวลา 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หลังต้นขา33%

รอง

น่อง1%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด