การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. วางมือที่สะโพกหรือจับบนพื้นที่มั่นคงเพื่อความสมดุล
3. ผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าอย่างอ่อนๆ และเอียงลำตัวของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย
4. คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วปล่อย
5. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยรักษาระดับสมดุลและควบคุมตลอดการยืด

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด