การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเท้าด้านหน้าแนบพื้นและหลีกเลี่ยงให้เข่าเดินผ่านปลายเท้าเพื่อรักษาการจัดตำแหน่งข้อเข่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหน้าเครื่อง Smith พร้อมบาร์บนไหล่ของคุณ และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่ง ก้มสะโพกเพื่อลดเข่าหลังลงสู่พื้น
- ต้นขาด้านหน้าของคุณควรเป็นขนานกับพื้น โดยเข่าของคุณสร้างมุม 90 องศา
- กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา
ติดตาม การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
