สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับเครื่องเลวเรจให้พอดีกับความสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
2. ยืนบนแพลตฟอร์มโดยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. จับแฮนด์เบิลหรือบาร์สนับ
4. ก้มตัวโดยงอเข่าพร้อมกับรักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง
5. ก้มลงจนเข่าของคุณอยู่ขนานกับพื้น
6. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท