การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บเข่าให้ชี้ไปข้างล่างเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ข้างข้างที่ทำให้เกิดความเครียดในข้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียว โดยใช้ผนังหรือเก้าอี้เป็นการสนับสนุนหากจำเป็น
- งอเข่าอีกข้างและจับข้อเท้าด้วยมือ นำส้นเท้ามาทางสะโพก
- ผลักสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อต้นขา
- ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
