การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนบนขาเดียว โดยใช้ผนังหรือเก้าอี้เป็นการสนับสนุนหากจำเป็น
2. งอเข่าอีกข้างและจับข้อเท้าด้วยมือ นำส้นเท้ามาทางสะโพก
3. ผลักสะโพกไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อต้นขา
4. ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับขาและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด