การยกข้างแบบก้าวข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อยกแขนของคุณ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและแขนที่ด้านข้างของคุณ
- ก้าวไปด้านข้างด้วยเท้าหนึ่งพร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านข้างถึงระดับไหล่
- ก้าวกลับสู่ท่าเริ่มต้นและลดแขนลง
- ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย ต่อให้ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกข้างแบบก้าวข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยกข้างแบบก้าวข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หัวไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยกข้างแบบก้าวข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกข้างแบบก้าวข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกข้างแบบก้าวข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยกข้างแบบก้าวข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยกข้างแบบก้าวข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
