สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาท่ายืนกว้างเพื่อเป้าหมายเป้าหมายเป็นอย่างดีที่กล้ามเนื้อต้นขาภายในและกล้ามเนื้อบั้นเอว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนท่ายืนกว้างกว่าหัวไหล่, เท้าชี้ไปทางด้านนอก
- ก้มตัวเข่าให้กว้างโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลัง
- เมื่อคุณก้มตัว, ดึงมือของคุณออกตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่ของคุณ
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการก้มตัว, ดึงแขนขึ้นเหนือหัว, ยืดร่างกายของคุณออกเต็มที่
- ลดแขนของคุณเมื่อคุณกลับสู่ท่าก้มตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
