ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับมือไว้ท้ายศีรษะ ข้อศอกห่างกัน
2. ยกขาขึ้นจากพื้นและงอเข่าให้อยู่ในมุม 90 องศา
3. เริ่มเคลื่อนไหวขาในลักษณะการขี่จักรยาน โดยขยับขาข้างหนึ่งออกไปในขณะที่นำเข่าอีกข้างหนึ่งมาหาหน้าอก
4. พร้อมกับการขี่ขา หมุนลำตัวให้ศอกข้างตรงข้ามเข่าที่กำลังเข้ามา
5. ทำการเคลื่อนไหวแบบสลับกันอย่างนุ่มนวลตามระยะเวลาหรือครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

หลังต้นขา33%

ก้น34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ