นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาระบบสะโพกให้แน่นที่บนพื้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเจ็บหลังล่างและเพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อหลังต่ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยขาตรง
- งอเข่าและหดส้นเท้าไปหาสะโพกให้ได้มากที่สุด
- ค้างการบีบตัวด้านบนไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสักครู่
- ลดเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาแรงกดในกล้ามเนื้อหลังต่ำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
