ท่านกพิราบคู่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมและทั้งสองต้นของก้นอยู่ในการสัมผัสกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เข่าเสียหายอย่างไม่จำเป็น

นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณยาวไปข้างหน้า
งอเข่าด้านซ้ายและวางข้อเท้าด้านซ้ายบนเหนือเข่าขวาของคุณ
งอเข่าด้านขวาและเลื่อนขาเข่าด้านขวาของคุณใต้ขาเข่าด้านซ้าย
ปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้ขาเข่าของคุณสอดคล้องกันโดยการงอเท้า
รักษาท่านั่งตั้งตรง และหากคุณรู้สึกสบาย คุณสามารถเอียงไปข้างหน้าเพื่อเสริมความยืดหยุ่น
รักษาท่านี้เป็นเวลาหลายหาย จากนั้นสลับด้าน