ท่านกพิราบคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณเป็นสี่เหลี่ยมและทั้งสองต้นของก้นอยู่ในการสัมผัสกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เข่าเสียหายอย่างไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณยาวไปข้างหน้า
- งอเข่าด้านซ้ายและวางข้อเท้าด้านซ้ายบนเหนือเข่าขวาของคุณ
- งอเข่าด้านขวาและเลื่อนขาเข่าด้านขวาของคุณใต้ขาเข่าด้านซ้าย
- ปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้ขาเข่าของคุณสอดคล้องกันโดยการงอเท้า
- รักษาท่านั่งตั้งตรง และหากคุณรู้สึกสบาย คุณสามารถเอียงไปข้างหน้าเพื่อเสริมความยืดหยุ่น
- รักษาท่านี้เป็นเวลาหลายหาย จากนั้นสลับด้าน
ติดตาม ท่านกพิราบคู่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านกพิราบคู่ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านกพิราบคู่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านกพิราบคู่ เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านกพิราบคู่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านกพิราบคู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านกพิราบคู่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
