บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอตัวเล็กน้อยในเข่าและงอตัวจากสะโพกเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อก้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างเท้าเท่ากับความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลล์ไว้ด้านหน้าของต้นขา
- งอเข่าเล็กน้อย งอตัวจากสะโพกและลดบาร์เบลล์ลงตามขา
- รักษาหลังตรงและลดจนรู้สึกเหนื่อยในกล้ามเนื้อหลังขา
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักสะโพกไปข้างหน้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
หลังต้นขา30%
ก้น30%
รอง
ต้นขา10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง เน้นที่ หลัง, หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
