ท่านักรบที่ 3
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กระจายน้ำหนักของคุณโดยเท่าเทียมผ่านเท้าที่ยืน และรักษาระดับสะโพกให้เท่าเทียมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและรักษาระดับสมดุล
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนเท้าขวาของคุณและเอียงไปข้างหน้า ยกขาซ้ายของคุณขึ้นไปข้างหลังของคุณ
- ยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
- รักษาร่างกายและขาซ้ายของคุณในแนวเดียวกัน ขนานกับพื้น
- รักษาท่าเหยียดนี้ไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่านักรบที่ 3 ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านักรบที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านักรบที่ 3 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านักรบที่ 3 เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านักรบที่ 3?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านักรบที่ 3 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านักรบที่ 3 ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
