กระโดดสควอทกับสายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การแขวนช่วยในการปรับสมดุลและความลึก แต่พึ่งพลังงานของขาเพื่อกระโดด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือหูหิ้วเพื่ออยู่ในหน้าตา
- ก้มตัวลงในท่านั่งพร้อมทั้งยกหน้าอกและรักษาหลังตรง
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วโดยใช้แขนเพื่อความสมดุล
- ลงอย่างอ่อนโยนกลับไปในท่านั่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทกับสายรัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดสควอทกับสายรัด มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทกับสายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทกับสายรัด เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทกับสายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดสควอทกับสายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดสควอทกับสายรัด ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
