การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่กำลังยืดเหยียดเพื่อให้การปล่อยตัวที่ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยรักษาหลังตรงและเหยียดขาที่หักเหยียดที่เข่า
- วางฝ่าเท้าของคุณรวมกันและกดเข่าของคุณไปทางพื้นด้วยข้อศอกของคุณ
- โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อการยืดเหยียดที่ลึกขึ้น รักษาไว้เป็นเวลา 15-30 วินาทีก่อนที่จะปล่อย
ติดตาม การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
