ท่าผีเสื้อก้มหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยมีกระดูกสันหลังตรงและขายาวของคุณอยู่ข้างหน้าของคุณ
2. งอเข่าของคุณและนำฝ่าเท้าของคุณมาชิดกัน ให้เข่าของคุณลงด้านข้าง
3. จับเท้าหรือข้อเท้าของคุณและหายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ
4. หายใจออกเมื่อคุณพับจากสะโพกเพื่อเหลือเหยียดไปข้างหน้า โดยนำอกของคุณมาขึ้น
5. รักษาการยืดเป็นเวลาหลายหาย แล้วปล่อยและนั่งกลับขึ้น

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด