ท่าผีเสื้อก้มหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการพับจากสะโพกเพื่อเหลือเหยียดไปข้างหน้า แทนที่จะโค้งหลังเพื่อเข้มข้นการยืดสะโพกและต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยมีกระดูกสันหลังตรงและขายาวของคุณอยู่ข้างหน้าของคุณ
- งอเข่าของคุณและนำฝ่าเท้าของคุณมาชิดกัน ให้เข่าของคุณลงด้านข้าง
- จับเท้าหรือข้อเท้าของคุณและหายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- หายใจออกเมื่อคุณพับจากสะโพกเพื่อเหลือเหยียดไปข้างหน้า โดยนำอกของคุณมาขึ้น
- รักษาการยืดเป็นเวลาหลายหาย แล้วปล่อยและนั่งกลับขึ้น
ติดตาม ท่าผีเสื้อก้มหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าผีเสื้อก้มหน้า มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าผีเสื้อก้มหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าผีเสื้อก้มหน้า เน้นที่ หลังต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าผีเสื้อก้มหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าผีเสื้อก้มหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าผีเสื้อก้มหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
