สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางบาร์เบลล์ในข้อศอกของคุณ แน่นมันไว้ที่หน้าอกของคุณ
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเล็กน้อยชี้ออก
3. กระชับคอร์และก้มตัวโดยการงอเข่าและสะโพก รักษาน้ำหนักบนส้นเท้าของคุณ
4. ลงจนกระเบียดอยู่อย่างน้อยต่อเส้นขนานกับพื้น
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท