ท่าตั๊กแตนสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนทั้งสองข้างอยู่ตรงข้างลำตัว ฝ่ามือหันขึ้น
2. หายใจออกและยกศีรษะ หน้าอก แขน และขาขึ้นจากพื้น
3. ยืดแขนไปด้านหลังให้ถึงเท้าและยกต้นขาขึ้นสูงที่สุดที่สบาย
4. รักษาท่านั้นสักพักหายใจหลายครั้ง แล้วปล่อยออกไปยังพื้นอย่างอ่อนโยน

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา33%

ก้น33%

หัวไหล่34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด