สวิงเคทเทิลเบลล์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าของคุณ
2. งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลไปทางหลังของคุณ
3. กระโดดสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อสวิงเคทเทิลเบลขึ้นสู่ระดับอก
4. ปล่อยให้เคทเทิลเบลสวิงกลับลงไปที่ระหว่างขาของคุณ และทำการซ้ำการเคลื่อนไหว
5. รักษาการทำงานของหลังแบนและคอร์ส์ตลอดการออกกำลังกาย
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่10%

ก้น35%

หลังต้นขา25%

รอง

ต้นขา10%

หน้าอก5%

หน้าท้อง10%

น่อง5%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท