เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แนบกระดูกต้นแขนใกล้กับร่างกายขณะยกและใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อให้มีท่าทางที่ถูกต้องและสร้างพลังงานสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนแยกเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และวางบาร์เบลล์อยู่เหนือนิ้วเท้า
- งอตัวที่สะโพกและเข่า จับบาร์ไว้ที่ด้านนอกของขา
- รักษาหลังตรง ยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- เมื่อบาร์ผ่านเข่า ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตัวตรง
- ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
