ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและก้มตัวลงเป็นการก้าวเดิน, รักษาระหว่างเข่าข้างหน้าและข้อเท้าข้างหน้าของคุณ
- ผลักผ่านส้นเท้าข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นและเตะขาหลังขึ้นด้วยควบคุม
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังต้นขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
