เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีแรงตึงต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อหลังต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นพับหลังด้วยน่องและเท้าบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
- ผลักสะโพกขึ้นเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า
- ดึงลูกบอลมาทางก้นโดยงอเข่า กลิ่นลูกบอลด้วยเท้า
- งอเข่าช้าๆเพื่อดึงลูกบอลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา60%
รอง
น่อง20%
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
