สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างจากม้านเล็กน้อยและวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังบนม้าน
2. ลดสะโพกของคุณไปทางพื้นเพื่อให้ต้นขาขวาของคุณกลายเป็นขนานกับพื้น
3. หัวเข่าขวาของคุณควรจะอยู่ในแนวกับข้อเท้าขวาของคุณ
4. ผลักขึ้นผ่านส้นเท้าขวาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท