บาร์เบลสควอทกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการติดตามเข่าของคุณเหนือเท้าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลังเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสูงสุดการเปิดตัวกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านนอก
- ถือบาร์เบลล์ข้างหลังของคุณด้วยการจับที่กว้าง
- ก้มตัวลงโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลัง
- ก้มลงจนกระดูกต้นขาของคุณอยู่ขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลสควอทกว้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลสควอทกว้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หลังต้นขา30%
รอง
ก้น20%
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลสควอทกว้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลสควอทกว้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลสควอทกว้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลสควอทกว้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลสควอทกว้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
