การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้คุณรักษาความตึงเครียดของคอร์และหายใจอย่างลึกเพื่อช่วยเสริมความยืดหยุ่นโดยไม่เสี่ยงทำให้ท่าทางผิดปกติ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองยืดออกไปด้านหน้าของคุณ
- วางข้อเท้าของขาหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างทำให้เป็นรูปทรงตัวเลข 4
- โน้มตัวไปด้านหน้าอย่างอ่อนโยนเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกของขาที่งอ
- ถือไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
