ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาน้ำหนักตรงกลางบนขาที่ใช้ก้าวและผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและหลังต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนข้างๆ มีม้านั่นหรือแพลตฟอร์มที่แข็งแรงอยู่ด้านข้างมือขวาพร้อมกับกระบอกน้ำในมือขวา
- ก้าวขึ้นบนม้านั่นด้วยเท้าซ้าย กดผ่านส้นเท้า
- เมื่อก้าวขึ้น ยกกระบอกน้ำไปยังระดับไหล่ รักษาแขนตรง
- ก้าวลงด้วยเท้าขวาและลดกระบอกน้ำ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
