เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนของคุณให้แข็งแรงและรักษาไหล่ลงเพื่อทำให้เครื่องเหล็กสามารถยืดออกได้ กระตุ้นส่วนท้องเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ดึงเครื่องเหล็กไปยังท่าทางการและกดมันขึ้นไปข้างบน
- ข้อศอกต้องแข็งและรักษาข้อมือให้ตรงเหนือไหล่ของคุณ
- เดินตามเส้นตรงโดยเดินเท่ากันในขณะที่รักษาเครื่องเหล็กไว้ได้
- รักษาสายตาของคุณไปข้างหน้าและส่วนท้องของคุณให้แข็งแรง
- เมื่อเดินไปได้ไกลพอ ลดเครื่องเหล็กลงอย่างปลอดภัยและสลับแขน
ติดตาม เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
