เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสะโพกให้ตึงและร่างกายเป็นเส้นตรงเพื่อให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อหลังต้นอย่างถูกต้องและป้องกันการเคล็ดลบด้านล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- คว่ำข้อเท้าของคุณใต้ที่ยึดครอสของเคเบิ้ลเคเบิลเคเบิลเคเบิล.
- นอนหงายกับร่างกายตรง แขนกางข้างหน้าคุณ.
- งอขาของคุณขึ้นสู่ก้น การกดกล้ามเนื้อหลังต้นของคุณ.
- ลดความเร็วของขาของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ม้านั่งพิเศษ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา30%
รอง
ไบเซปส์10%
หัวไหล่10%
น่อง10%
หน้าอก10%
ต้นขา10%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, หัวไหล่, น่อง, หน้าอก, ต้นขา, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ม้านั่งพิเศษ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
