แถบยืดโค้งขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายต้านทานถูกยึดอย่างมั่นคงและรักษาระยะเส้นต่อเนื่องในสายต้านทานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อหลังต้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยสายต้านทานถูกยึดอย่างมั่นคงข้างหน้าคุณ.
- ห้อยข้อเท้าของคุณด้วยสายและดึงส้นเท้าของคุณไปทางสะโพกของคุณโดยกดกล้ามเนื้อหลังต้นของคุณ.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมความต้านทาน.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยืดโค้งขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยืดโค้งขา มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา60%
รอง
ต้นขา30%
น่อง10%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยืดโค้งขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยืดโค้งขา เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยืดโค้งขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยืดโค้งขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยืดโค้งขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
