การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระดับสะโพกให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนไปทางด้านใดที่เพื่อให้การยืดเหยียดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังต้นได้มากที่สุด

ยืนตั้งบนหัวเข่าของขาหนึ่งพร้อมกับขาอีกข้างยืดออกไปด้านหน้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น
โน้มตัวไปด้านหน้าอย่างอ่อนๆ จากสะโพกของคุณ รักษารักษาหลังของคุณตรงไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกการยืดเหยียดในกล้ามเนื้อหลังต้นของขาที่ยืดออก
รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ