สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่สูงและลำตัวตั้งตรงตลอดการนั่งเพื่อจำลองสไตล์ยกน้ำหนักโอลิมปิกและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางคันเหล็กบนหลังบนและกล้ามเนื้อ trap ของคุณ จับคันเหล็กอย่างสบาย.
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าเบาบางเล็กน้อย.
- หุบท้องและลงในท่านั่งลึกโดยรักษาหน้าท้องขึ้นและเข่าตามรอยนิ้วเท้า.
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
