เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่จะรักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการยกไหลไหลเพื่อฉลาดกล้าเนื้อกล้ามเป้าหมายได้มากขึ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งและหมอนอกของเครื่องเลวเรจเพื่อให้พอดีกับความสูงของคุณ
- ยืนหรือนั่งขึ้นอยู่กับการออกแบบของเครื่อง และจับหูกับมือทั้งสองข้าง
- ดึงหูกับมือมาทางท้องบนของคุณ โดยรักษาศอกขึ้นสูงและอยู่ในแนวเดียวกับไหลไหลของคุณ
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อไหล่โดยการบีบไหล่ของคุณร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล
- ปล่อยหูกับมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3 ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
