เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งที่เคเบิลโรวเครื่องพิมพ์พร้อมกับเข่างอยู่ในท่างอย่างเล็กน้อยและเท้ายัน.
2. จับเชือกด้วยมือทั้งสอง ฝ่ามือหันใกล้กัน.
3. ดึงเชือกมาทางท้องของคุณ รักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ.
4. บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ปลายของการเคลื่อนไหว.
5. ย้อนกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยแขนที่ยืดกลับ.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท