การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดเวลาที่ทำท่านี้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนคว่ำบนเสื่อโดยแขนอยู่ข้างลำตัว
- ยกหัวและไหล่ขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อ ขยายคอ
- ค้างท่านี้ไว้ โดยกล้ามเนื้อยังคงตึง นาน 20-30 วินาที
- ผ่อนคลายและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ
ติดตาม การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
