ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณมีการทำงานและโฟกัสที่การดึงด้วยกล้ามเนื้อหลังมากกว่าแค่แขนของคุณ รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- แขวนตัวจากสายพับพื้นด้วยมือที่กว้างกว่าห่างจากไหล่เล็กน้อย
- ดึงร่างกายของคุณขึ้นมาทางหูกับโฟกัสที่การแข่งขันไหล่ของคุณ
- ลดตัวของคุณลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีความควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
