ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการกลิ้งไหล่เนื่องจากสามารถทำให้ไหล่รับแรงที่ไม่จำเป็น แทนที่นั้น ยกตรงขึ้นและบีบแน่น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งแถบเครื่องสมิธที่ความสูงที่คุณสามารถเอื้อมถึงได้อย่างสะดวกขณะที่ยืน
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีและจับแถบด้วยการจับด้านบน
- ยกแถบโดยการย่นไหล่ขึ้นตรงไปทางหู
- บีบแน่นกล้ามเนื้อด้านบนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดไหล่ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
