แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกใกล้กับลำตัวและบีบไหล่ร่วมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่กลางของสายยางด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยและหันตัวไปข้างหน้าเพื่อเอียงไปข้างหน้า โดยรักษาหลังตรง
- จับสายยางด้วยทั้งมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ดึงสายยางมาที่เอว โดยรักษาศีรษะข้อศอกใกล้กับลำตัว
- ปล่อยสายยางช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์13%
ปลายแขน13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบเบนท์โอเวอร์โรว์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบเบนท์โอเวอร์โรว์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
