ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นน้ำหนัก ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณบนเครื่อง landmine นอนหน้าลงพร้อมหน้าทรงอกและหลังของคุณติดแผ่นรอง
- จับแฮนด์เป็นคู่ด้วยมือ
- ดึงแฮนด์ไปที่หน้าทรงอกของคุณ และบีบไหล่ของคุณรวมกัน
- ลดแฮนด์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ
ติดตาม ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
