เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและหลีกเลี่ยงการโค้งหลัง หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อที่หลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าหัวไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง
- ถือบาร์เบลด้วยการจับด้านบน กว้างกว่าหัวไหล่น้อย
- ดึงบาร์ไปที่หน้าอกล่าง กระชับไหล่ร่วมกัน
- หยุดและค้างการหดตัวที่จุดสูงสุด
- ลดบาร์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว มุ่งเน้นไปที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง30%
หัวไหล่30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว เน้นที่ หลัง, หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
