ยืดคอด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่าดึงหัวของคุณมากเกินไป แต่ให้น้ำหนักของมือของคุณเป็นไปตามการยืดอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวของคอที่เกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนโดยมีกระดูกสันหลังตรง
- งอคออย่างอ่อนโยนไปทางขวา โดยนำหูขวาของคุณมาทางขวา
- วางมือขวาของคุณที่ด้านซ้ายของหัว และกดดันอย่างอ่อนโยน
- รักษาระยะเวลายืดอย่างน้อย 15-30 วินาที รู้สึกการยืดอย่างอ่อนโยนที่ด้านซ้ายของคอ
- ปล่อยอย่างช้าๆ และทำซ้ำด้านที่ตรงข้าม
ติดตาม ยืดคอด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดคอด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดคอด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดคอด้านข้าง เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดคอด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดคอด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดคอด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
