ยกคางขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการกระดกคางอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันการเคลียดที่คอ และโฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อหลังคอเพื่อยกหัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- กระดกคางอย่างอ่อนโยนโดยดึงหัวของคุณย้อนกลับเพื่อทำให้มีคางคู่
- ขณะที่รักษาการกระดกคาง ยกหัวของคุณขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- รักษาเป็นเวลาสัก ๆ วินาที แล้วลดหัวลงอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกคางขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกคางขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า80%
รอง
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกคางขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกคางขณะนอนหงาย เน้นที่ บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกคางขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกคางขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกคางขณะนอนหงาย ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
