ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนในการยืดโค้งโดยไม่บังคับคอของคุณเข้าสู่ท่าทางใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลียร์หรือบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนด้วยท่าทีที่ดี
- เอียงหัวลงอย่างช้า ๆ นำคางของคุณมาสู่หน้าอกและค้างไว้สักพัก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วเอียงหัวลงอย่างอ่อนโยนไปด้านหลังและมองขึ้น ค้างไว้สักพัก
- ทำการยืดหลาย ๆ ครั้ง
ติดตาม ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
