โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเท่าเทียมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันสะโพกล่างของคุณและให้การกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าสู่เคเบิลเครื่องกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- งอเข่าเล็กน้อยและหันตัวไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง.
- จับหูเคเบิลด้วยการจับกลับ (ฝ่ามือหันขึ้น).
- ดึงหูไปที่เอวของคุณโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่30%
หลัง30%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
