โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าสู่เคเบิลเครื่องกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
2. งอเข่าเล็กน้อยและหันตัวไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง.
3. จับหูเคเบิลด้วยการจับกลับ (ฝ่ามือหันขึ้น).
4. ดึงหูไปที่เอวของคุณโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
5. บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
6. ยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท