บีบหลังนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การบีบไหล่ของคุณรวมกันโดยไม่ยกไหล่เพื่อเน้นกล้ามเนื้อหลังบนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและเท้าวางบนพื้น.
- ยื่นแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่.
- โค้งข้อศอกไปที่ 90 องศา โดยรักษาข้อแขนขนานกับพื้น.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันโดยนำข้อศอกมาหากันไปด้านหลัง.
- ค้างการบีบไหล่ไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ติดตาม บีบหลังนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บีบหลังนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
บ่า50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บีบหลังนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บีบหลังนั่ง เน้นที่ หัวไหล่, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บีบหลังนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บีบหลังนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บีบหลังนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
