ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาระบบท้องและคอในท่าปกติ และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นพร้อมแขนที่ยืดออกในท่า 'Y' โดยนิ้วโป้งชี้ขึ้น
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและยกแขนขึ้นจากพื้น โดยรักษาความงอนของข้อศอกเล็กน้อย
- รักษาท่ายกแขนไว้สักครู่ จากนั้นลดแขนลงไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
