ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้ตรง และหลีกเลี่ยงการกล ไหล่ซึ่งอาจทำให้มีแรงกดที่ข้อไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้านหน้าคุณด้วยการจับด้านบน
- ยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู โดยรักษาแขนตรง
- หยุดสักครู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหล่ จากนั้นลดไหล่ลงช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
