เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือ kettlebell ในแต่ละมือ
2. งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพกอย่าง 45 องศา โดยรักษาร่างกายตรง
3. ดึง kettlebell ไปทางเอวของคุณ โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกายของคุณ
4. บีบข้อไหล่ของคุณพร้อมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
5. ลด kettlebell ลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท