เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มั่นใจในการขยายและหดแขนอย่างเต็มระยะเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูเดียวกับเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนม้านั่งหันหน้าไปทางเคเบิลแมชชีนพร้อมเท้าของคุณที่อยู่กับที่พักเท้า
- จับหูด้วยมือหนึ่งและรักษาร่างกายตรง
- ดึงหูมาทางเอว โดยรักษาริ้วศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบกล้ามเนื้อหลังของคุณที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- ย้อนกลับหูไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
