กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังปรับความดันอย่างสม่ำเสมอและรักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตับโดยไม่ทำให้คอเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งด้วยท่าทางที่ดี ศีรษะเห็นหน้า
- วางกำแพงของคุณต่อหน้าของคุณ
- ผลักคอของคุณต่อหน้าของคุณพร้อมกับการให้ความต้านทานด้วยกำแพงของคุณ
- รักษาความดันเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นปล่อย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที มุ่งเน้นไปที่ บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที เน้นที่ บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
