เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ ให้กล้ามเนื้อหลังด้านข้างมีการใช้งานโดยดึงศอกของคุณไปทางสะโพกและบีบไหล่ของคุณรวมกันที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อแถบกว้างกับสายพุลลี่ด้านล่างของเคเบิลสเตชั่นและนั่งหันไปข้างเครื่อง
- วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นและงอเข่าเล็กน้อย
- ก้มตัวไปด้านหน้าที่เอวเพื่อจับแถบด้วยการจับด้านบน มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- นั่งย้อนกลับพร้อมกับแขนของคุณที่ยืดออกไปอย่างเต็มที่ รักษาสันหลังตรง
- ดึงแถบมาทางสะโพกของคุณโดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ส่วนท้ายของการเคลื่อนไหว
- ยืดแขนของคุณออกไปตามท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
